如何培养和提高跳高运动员的“节奏感”

　　摘要：在运动竞赛中，比赛的胜负不仅仅取决于运动员的技战术、身体素质，还取决于运动员对技术“节奏感”的掌控能力。助跑的节奏是助跑与起跳有机结合的基础，它直接影响着助跑的稳定性和准确性，在很大程度上可以说节奏是运动员发挥最快水平速度、提高起跳效果、取得预期成绩的重要条件之一。合理的节奏应该是起伏有致、张弛交错、快慢适宜，它是经过跳高运动员长期的、有计划的训练形成的。但是“节奏感”不是通过短期的突击训练就能收到成效的，而需要跳高教练员指导学生通过增加自信心、增强意志力、调节情绪因素和树立良好的比赛动机提高。同时进一步加强对跳高的跑动节奏感练习，不断改进跳高技术，才能提高跳高的运动成绩。
　　关键词：跳高；节奏感；助跑速度；运动员
　　
　　1前言
　　在运动竞赛中，比赛的胜负已不仅仅取决于运动员的基本技术、身体素质，还取决于运动员对“节奏感”的掌握能力。特别是跳高这个运动项目，比赛时间长，相互争夺比较激烈，任何一个不注意都可能影响到技术能力节奏的失调。“节奏感”则是助跑与起跳有机结合的基础，它直接影响着助跑的稳定性和准确性，在很大程度上可以说“节奏感”是运动员发挥最快水平速度、提高起跳效果、取得预期成绩的重要条件之一。因此，进一步加强对跳高的跑动节奏、影响因素及训练方法的分析与研究，不断改进跳高技术，提高运动成绩，显得尤为重要。
　　2“节奏感”训练的重要性
　　合理的助跑除了有良好的助跑技术外，还应该有良好的助跑节奏，有了良好的助跑节奏，才能充分发挥弧线助跑的优点。助跑时运动员每一步所用的时间的长短、步幅的大小、步频的变化以及身体肌肉用力的强弱就构成了一定的助跑节奏。对运动员来说，也并不一定是助跑越快就越好，而是达到一种优化的动作自动化。就同一运动员来说，如果助跑速度过大，身体就会过早的倒向横杆，无法完成过杆动作；相反，如果助跑速度过小，就会降低人体起跳的总体能量，使助跑起跳过杆的动作脱节，由此看出助跑节奏的重要性。
　　正确合理的助跑节奏是跳高运动员经过长期的、系统地练习形成的。它是由听觉、视觉、本体感觉以及动觉分析器在长期的运动训练中不断协调活动，逐渐建立起来的对跑动速度的精确感觉和控制调节能力。准确稳定的助跑节奏必须通过经常实践、反复练习、依赖于肌肉动作知觉的高度发展。因此，跳高运动员在日常训练中应有目的地、自觉地判断跑速，并及时地与过去的跑速作比较，不断调整判断能力。这是提高速度知觉，增强助跑节奏感的重要途径。
　　3结果与分析
　　3.1影响跳高助跑“节奏感”培养的主要因素
　　3.1.1身体素质
　　跳高运动员的专项身体素质是掌握专项技术、提高专项成绩的基础，要取得优异的成绩，就必须最大限度地发展和提高运动员的专项身体素质。通过研究与分析，影响跳高运动员跳高成绩的主要因素转向身体素质，有四步助跑过竿、四步助跑五级跳远、助跑摸高这三项指标。教练员在训练过程中，应着重强化这三项身体素质指标的训练，提高调高运动员专项身体素质的训练水平。使运动员的专项身体素质水平得到发展，可以促进专项技术水平的提高，最终达到提高跳高转向运动成绩的目的。
　　3.1.2专项速度
　　跳高运动跟一般的田径运动不一样，它在比赛中具有两个显著特点：一是比赛时间长，往往要持续数十小时之久；二是前面几个高度间隔的时间较长，但随着横杆高度不断上升，间隔时间相应缩短。这就要求了在进行平时的训练中，跳高运动员就应该针对“时间”这个特点来进行定点、定时、定量的节奏感训练，以便在比赛中把握好时间概念，排除时间上对生理、心理的影响。
　　其次，跳高运动对神经能量消耗较大，越接近比赛的最后阶段越要求运动员发挥最大的身体能力。因此在比赛中既要求运动员有较高的兴奋性，又要求对兴奋性地控制、调节能力，还要求这种兴奋性的稳定和持续。这种精神的训练如果平时把握不到位，那么在比赛中就不容易调整，造成运动员机体疲劳，降低专项耐力。
　　3.1.3心理状态
　　跳高是在人体大脑中枢神经系统控制下的动态运动，运动生理原理表明，跳高运动中智能和心理活动始终在整个训练过程中起着重要作用。可以认为，协调能力是掌握跳高技能的基础，只能是掌握跳高技能纯属状态的关键，而心理素质是成败的重要因素。比赛中常有这种情况：当横杆升到超过本人最高的成绩或超过某一记录的高度时，运动员即使在生理上、技术上已经具备了跳过这个高度的能力，但由于心理上的障碍却使他们在跳这个高度时一反常态，或者助跑速度改变，或者动作僵硬变形而失败。
　　心理上的不稳定首先带来的是助跑节奏的紊乱，尤其是在最后几步，或快或慢，或“拉大步”或“捣小步”。此外，在比赛中由于运动员在试跳时遇到内外界因素的干扰而影响助跑节奏的情况也是因此产生，如比赛场上的乐曲、观众的欢呼以及其他偶发的意外事件等等。
　　因此，跳高运动员要重视心理训练，特别是加强对压力、外界环境的适应能力的心理训练，以保证在比赛中坚持自己的跑动节奏，发挥出自己优异的水平。
　　3.2利用相关辅助手段提高跳高运动员的“节奏感”
　　3.2.1建立心理节奏感
　　运动员的经验、情绪等方面都会对跳高助跑过程中的步长、步频的准确估计有影响。所以在进行助跑节奏的训练中，必须和其他的心理内容有机地结合起来，才能收到更好的效果。比如在开始跑动前，在脑海里默想一遍跑动的动作过程，将跑动的节奏在心里默念几遍，然后在别人进行比赛或训练前观摩并回想自己的动作节奏，并小范围进行动作实践。如此一来，就能逐步建立正确的助跑技术的运动节奏感，也能将助跑节奏保持下来。
　　3.2.2增加自信心
　　自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。充满自信会使运动员积极活跃起来，并富有创造力，从而鼓起征服新的高度的勇气。缺乏信心会导致心理过程的混乱，影响技术的正常发挥，不战自溃。当然运动员也不可盲目自信，过高地估计自己的能力。树立自信心应注意在平时的训练中有意识地培养及赛前科学合理的安排。
　　在教学、训练中，教练员对运动员的优点和进步要及时地给予表扬和鼓励，提高他们训练的热情，增强他们的自尊心和自信心，尽量少批评，更不要随便褒贬、挖苦；对第一次参加比赛的运动员，要求他们经常想到：自己有实力参加比赛，名次是次要的，争取把技术发挥出来，赛出训练水平；对有可能赛出名次而信心不足的运动员，要求他们经常想到：自己有足够的实力创造好成绩，一定能获得好名次；对随着比赛失败次数增多，未能取得好成绩逐渐产生比赛信心不足，情绪冷淡的运动员，教练员应该及时认真分析失败的原因，正确评价运动员的实力和潜力，指出其不足之处，加强今后的训练，使之对今后的比赛获胜充满希望。
　　3.2.3加强意志力
　　意志努力是经常带有自觉性的，是与克服困难相联系的，是运动员为了克服困难，主观上体验到一种内部紧张状态，这种内部紧张状态是运动员自觉动员自己力量的结果，首先是动员自己意志克服各种困难的结果。因此，意志努力是运动员一定程度的意志积极性的集中表现。
　　在跳高比赛中，只有那些在思想上和身体方面训练有素，具有坚强的意志品质的运动员才能达到理想的运动成绩，其他运动员就因为信心不足，导致助跑节奏失调、动作紧张、变形而失败。因此，应从培养跳高运动员的心理素质做起，来提高跳高运动员的动作节奏的稳定性。
　　3.2.4调节情绪因素
　　情绪是一种主观心理现象，也是一种较强的情感，带有较多的冲动性，并有明显的外在表现。在情绪发生时，机体的循环、呼吸和内分泌等系统的生理变化是相互协调的，对体育活动是有积极意义的。如运动所需的能量物质和氧气代谢增加，心跳加速，呼吸急促，血压升高，血糖浓度上升，肌肉紧张增加，对人体的生命活动起到良好的作用。当人体的情绪极度高涨时，往往能克服不良的身体条件，做出当时根本无法办到的事，甚至创造出奇迹来。另外，在情绪激动的状态下，可使人的理智和自我控制下降，攻击性增加，容易导致在对抗性较强或激烈的比赛中表现出不良行为，这种消极情绪易致急躁、紧张、动作不协调，有时甚至会失去理智。
　　由此可见，情绪是直接影响到比赛的质量和效果的重要因素之一，尤其是跳高比赛中，比赛时间长，竞争强烈，运动员要想取得最佳成绩，势必要自始自终保持稳定的情绪，这就需要运动员在比赛中善于控制自己的情绪，沉着冷静，在各种场合都能充分发挥自己的技术水平。运动员只要加强个性修养和意志的锻炼，有在逆境中克服困难的意志，有英勇顽强的战斗作风，这样就能在复杂的情况下保持情绪的稳定，充分发挥自己的技术水平。
　　3.2.5树立良好的比赛动机
　　良好的动机是运动员参加训练和比赛的直接动力，是最重要的心理品质之一，是产生求知欲和维系训练兴趣的主要心理因素，必须有目的、有计划地唤起运动员的运动动机，第一，要明确训练目的，端正训练态度。在实践中应不断地对运动员进行思想教育和人格培养，使其具有坚定的事业心和责任感。只有明确了训练和比赛的目的、意义，端正了比赛的态度，才能从根本上提高运动员抗干扰能力。这是消除恐惧心理的前提条件。
　　第二，要确定适宜的训练比赛目标。确定适宜的目标可以激发良好的训练比赛动机。目标的设置要符合具体，现实可控，具有挑战性的原则。应既有利于充分发挥，挖掘运动员的机体潜力，又能为运动员所接受和认可，并经过努力可以实现，从而获得成功感和满足感。目标过高，会产生恐惧感和失败感，带来心理压力；目标过低，则会产生不满足感，不利于树立良好的训练比赛动机。此时，要注意把远大目标和近期目标有机结合，逐渐提高动机水平。
　　3.2.6提供参照信息
　　在进行跳高训练的时候，应该遵循训练方法多样化，基本训练手段固定化。跳高运动员助跑节奏的训练方法主要是根据整个训练计划的要求，在训练中让运动员通过自我意识来不断判断和调节自己的速度。训练计划中的速度、距离、密度、练习量要有变化，这对运动员适应不同的条件、产生良好的助跑节奏感是有积极作用的。但是在训练时的主要练习手段应该固定并经常采用，这样便于检查训练效果和测定跑动节奏感的灵敏度。
　　在跳高运动训练中可以用多种时间信号，给运动员不断提供判断跑速以及纠正和调节跑速的信息。经常对照可以逐渐培养他们的时间感觉。例如，教练员手持秒表向运动员报成绩、节拍器发出有节奏的声响，教练员击掌为运动员打节拍等等，这些都是向运动员提供时间信号的有效措施。步长感的形成主要采用按画好的弧线和步点标记进行反复助跑，不断纠正偏差，调整步长，逐渐形成准确的步长感。
　　3.3提高跳高运动员“节奏感”的训练方法
　　跳高助跑线是一条近乎抛物线的弧线。此弧线半径不等，曲率不断变换，更增加了准确助跑的难度。在助跑时，运动员总有一条较顺腿与自己的起跳和过竿形成相对协调的曲线，这条曲线若跑得准、跑得顺，其起跳效果和杆上动作才会完成得好。这就要求运动员每次都要以准确的步点、稳定的曲率变化来跑这条弧线，即要求运动员具有合理而稳定的助跑节奏。
　　虽然助跑的距离、启动的方式、加速的形式等方面因队员的身体训练水平、专项素质和技术水平的不同而存在着差异，但最后几步助跑的节奏是基本相似的。即最后几步的速率在稳定中逐步提高。加快速度是在保持步长的情况下，通过加快步频获得的，使最后一步节奏达到最快，从而完成正确的起跳动作。
　　为了更有效地发展跳高运动员“节奏感”这种专门的知觉，以利于科学地训练和在比赛中有效地控制好每跳的助跑节奏，应当在训练中对进行长期的系统的“节奏感”的训练。
　　3.3.1助跑前段
　　这一阶段的目的是为了产生最佳速度，要求固定启动位置、姿势、助跑步数、节奏与速度。因此在最初几步身体应略向前倾斜，在助跑过程中逐渐加速。具体可以做如下练习：（1）曲线跑：体会向内倾斜和助跑速度；（2）弯道上内倾跑练习：体会快速跑进中的身体内倾技术；（3）弯道上注重助跑节奏练习；（4）半径为4.6m的弧线助跑练习；（5）直道与弯道相结合,全程助跑练习。
　　3.3.2助跑后段
　　助跑阶段的末期已经准备起跳了，要求助跑节奏与速度和步数、身体重心、提的脚后蹬充分。因此要连续增加步频，根据助跑速度决定身体向内倾斜角度，同时减少身体向前倾斜，将身体竖直。在倒数第二步的时候，将重心适当放低，积极启动摆动脚。具体可以做如下两种练习：第一种，首先做起跳脚放步练习：一手握住齐腰或稍高于腰部的横木，起跳腿放在后面，有节奏地摆动腿半蹲。练习时，起跳腿迅速向前提腿，同时向前送髋，起跳腿伸直完全着地。其次做一步后蹬练习：摆动腿在前膝微屈，蹬伸髋、膝、踝（先慢后快）。第二种练习应注意起跳腿屈膝，姿势向前平移，不可向上跳，后蹬屈膝。（1）弧线上做一步后蹬练习：体会身体内倾状况下摆动腿用前掌内侧着地积极充分后蹬的跑法。（2）弧线上倒数两步助跑练习：起跳腿在前，摆动腿向前迈步，双手前摆，然后随起跳腿落地双手划弧上摆。（3）弧线上（最后4-5步）助跑节奏练习：逐渐加速，身体内倾，最后一步（起跳步）摆动腿后蹬时应积极充分，起跳腿前迈，脚跟着地后迅速滚动到脚尖，并结合起跳技术。
　　3.3.3起跳阶段
　　此阶段的目的是最大幅度地提高垂直速度，为过竿完成必要的转身。因此要求蹬摆充分有力，协调配合，需积极、快速、平稳地落步，伴随向下和向后摆动动作。具体可以做如下练习：（1）起跳脚着地练习：脚跟着地迅速滚动至脚尖提踵。（2）扶肋木摆腿提踵练习：摆动腿屈膝内扣提髋上摆起跳腿充分伸直，同侧手提摆，躯干直立，身体转向背对肋木。（3）一步起跳练习：摆动腿在前，双手自然前摆，起跳腿前迈脚跟着地，摆动腿积极充分后蹬，双手划弧上摆，起跳脚快速提踵，蹬伸髋、膝、踝（先不蹬离地面）。（4）2—4步起跳练习：起跳时积极迅速地蹬摆配合，注意身体内倾技术和助跑的节奏、上跳意识和能力。（5）带有起跳的曲线跑。（6）两步直线，三步弧线急转弯摆腿起跳后踹腿练习。（7）沿圆圈或是弧线做上3步起跳练习。（8）起跳看参照物（以横杆为参照物），重心上升到接近横杆才开始放腿过竿（摆动腿同侧手臂引肩向上摆动）。（9）全程助跑起跳练习：前段轻松有弹性，后段（4—5步）身体内倾，逐渐加速，充分起跳。
　　4结论
　　4.1跳高运动员的助跑节奏是助跑与起跳有机结合的基础，它直接影响着助跑的稳定性和准确性。合理的节奏有利于运动员发挥最快水平速度，并顺利地将水平速度转变为垂直速度，提高起跳效果。
　　4.2助跑距离、起动方式和加速形式等方面因队员身体训练水平、专项素质和技术水平不同而存在着差异，但其最后几步助跑的节奏基本相似。即最后几步的速率在稳定中逐步提高。加速是在保持步长的前提下，通过加快步频获得的，并使最后一步节奏达到最快。
　　4.3通过多种时间信号和固定的弧线及步点来提高运动员的时间感觉和步长感觉，并进行经常性地模拟比赛训练，找出不足，以求通过更好的助跑节奏来提高跳高运动员的成绩。
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